Vingrošana, veselība un emocionālā labsajūta – nešķirami jādzieni. Kamēr nodarbības treneru pavadībā nenotiek un sporta zāles aizvērtas, vingro mājās!

Vingrošana mājās mēdz būt izaicinošāka, nekā vingrojot grupā vai individuāli trenera pavadībā. Vajadzīga gana liela spēja sevi disciplinēt, vingrojumus ieviešot ikdienas rutīnā. Bet vingrošana ir ārkārtīgi vajadzīga, līdz ar to ierobežojumi nedrīkstētu būt šķērslis, lai no tās atteiktos. Kustība ir viens no veselības pamatakmeņiem; īpaša vērība vingrošanai jāpievērš tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids vai sēdošs darbs.

Kustībai un vingrošanai ir neskaitāmi ieguvumi: tas palīdz izveidot noturību pret saslimšanām, saglabāt jaunību, būt stipram, uzturēt kārtībā savu vielmaiņu, imūnsistēmu, nervu veselību, sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī patīkamais blakusefekts – vingrs augums.

Kā vingrot mājās pareizi?

Pilnīgi noteikti nevajadzētu uzsākt vingrojumus, kas nav atbilstoši jūsu sagatavotības līmenim. Sākam pamazām un ar mēru! Drastiskas metodes nekad nenāk par labu. Vislabāk pirms vingrojumu uzsākšanas konsultēties ar speciālistu.

Idejas, kā vingrot mājās

• Teju jebkādos laikapstākļos var gan vingrot, gan skriet vai braukt ar velosipēdu ārā, svaigā gaisā;
• Ideāli, ja sev piemērotākos vingrojumus izvēlaties kvalificēta trenera vadībā;
• Lai spētu sevi disciplinēt, vēlams ieviest konkrētu laiku katru dienu vai pārdienas, kad vingrojumus veiksiet;
• Lai nezaudētu motivāciju, izvēlieties tādus vingrinājumus, kas sagādā vairāk prieka;

View this post on Instagram

A post shared by Jillian Michaels (@jillianmichaels)

• Ir atrodamas daudz online nodarbības un video pamācības, kurās smelties idejas – joga, pilates, aerobika un citas. Tomēr vērts atkārtot – ar to jābūt uzmanīgiem, lai nenodarītu savam ķermenim pāri, izvēloties nepiemērotus vingrinājumus;
• Treneri, kuri ikdienā mēdza vadīt individuālus vai grupu treniņu, tagad, pulcēšanās ierobežojumu laikā, piedāvā online nodarbības jeb tiešsaistes treniņus. Tā var nodrošināt un saglabāt individuālo pieeju;
• Lai vingrotu mājās, nav vajadzīgs ieviest plašu vingrošanas atribūtiku – pietiks ar ērtu apģērbu, vingrošanas paklāju, vingrošanas lenti vai gumiju un hantelēm – pēc izvēles un vingrinājumu specifikas. Ja mājās nav hanteļu – tas nekas; var izlīdzēties ar smagām glāzēm vai ūdens pudelēm, savukārt vingrošanas lentas vietā izmantot dvieli;

• Vērts ieviest ikdienā dažāda veida vingrojumus – gan dziļo muskulatūru stiprinošus un stiepjošos vingrinājumus, gan spēka un kardio vingrojumus. Ja nav laika plašai programmai, vienā dienā var izvēlēties pildīt viena veida vingrojumus, otrā – citus;
• Jāpievērš uzmanība, lai trenētas tiktu visas galvenās muskuļu grupas – mugura, vēdera prese, krūtis, pleci, kājas un rokas;
• Ja vingrojat iekštelpās, jāpievērš papildus uzmanība telpu vēdināšanai;

• Ja mājās ir mazi bērni, veltīt pilnvērtīgu laiku savai vingrošanas programmai var izrādīties izaicinoši. Pamēģiniet vingrošanā iesaistīt bērnus, pārvēršot to par spēli!
• Trenēties vēlams ne ātrāk kā stundu pēc ēšanas;
• Ja tā vien gribas vingrošanas vietā noskatīties iemīļota seriāla kārtējo sēriju un mājās ir kāds trenažieris, varat apvienot divas patīkamas nodarbes, piemēram, skatīties filmu, braucot ar velotrenažieri.

View this post on Instagram

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Raksta autore: IEVA KRASTIŅA

Foto: JORDY B PHOTO

Lasi arī: 8 VESELĪGA ĒDIENA IDEJAS PIRMS GATAVOŠANĀS KĀZĀM