Rāmais vējš, ilgi gaidītie saules stari un sazaļojušie parki vēstī par vasaras tuvošanos. Pirms gada laiskākajiem mēnešiem, laiks ziemā sakrātās drēbju kupenas atstāt skapja dziļākajā stūrī, nomazgāt uz logiem sakrājušos netīrumus un ar slotu rokās izdejot cauri visai mājai. Laiks pavasara tīrīšanai! 

Tomēr pavasara tīrīšana jāveic ne tikai mājās, bet arī galvā, vai piekrīti? Lai arī cik ļoti negribētos redzēt kā māju, tā arī dzīvi “tīru un kārtīgu”, perfekcionista balstiņa galvā liedz patiesi izbaudīt laiku, kas mums dots. Perfekcionists ir cilvēks, kurš ir neapmierināts ar sevi un citiem, jo padarītais nekad nav gana labs. Ģimenē tas var izpausties kā partnera zāģēšana, nepamatoti konflikti, konstants stress, nemaz nerunājot par to, kādu ietekmi tas atstāj uz bērniem. 

šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka tu esi perfekcionists:

• Tu prokrastinē un atliec lietas, kamēr nav perfektie apstākļi, lai tās uzsāktu;
• Tu visu laiku kritizē sevi vai citus, taču tajā pašā laikā tev ir grūti pieņemt kritiku;
• Tu centies uzvarēt it visur, pat ja tev tas nav svarīgi, taču tev ir grūti pieņemt komplimentus;
• Tu tērē daudz laika un resursu, lai paveiktu darāmo perfekti, ziedojot savu labsajūtu, jo nekad nešķiet, ka izdarīji gana labu darbu;
• Tev ir bail izgāzties vai kļūdīties, jo tas nozīmē, ka neizdarīji pietiekami labi, un visi to uzzinās;
• Tu apzināti izvairies no situācijām, kurās potenciāli varētu atklāties, ka neizdarīji kaut ko perfekti, jo baidies, ka citi tevi par to nosodīs.

Perfekcionisms negatīvi ietekmē ne tikai tavas attiecības ar cilvēkiem, bet arī tavu profesionālo dzīvi un pašsajūtu, turklāt tu māci arī saviem bērniem nekļūdīties un attīstīt sevī perfekcionismu. Vēl jo vairāk, ja tu atpazini sevī kādu no minētajām īpašībām, arī tev, visticamāk, šī vēlme paveikt visu ideāli radusies bērnībā. Mēģini atcerēties, kādi bija tavi vecāki? Ja tevi salīdzināja ar citiem bērniem, tad šobrīd tas izpaužas kā vēlme caur sasniegumiem pierādīt kādam, ka tu esi pietiekami laba vai pietiekami vērta. Ja tevi ļoti slavēja par panākumiem, bet tikpat daudz arī norādīja uz kļūdām, tas rada bailes no neveiksmes un izgāšanās, kā rezultātā tu neizmēģini dažādas iespējas un nepiepildi savu potenciālu.

Ja tavi vecāki bija šķīrušies, iespējams, tava zemapziņa padomāja, ka tas ir tavas vainas dēļ, tāpēc tagad tev šķiet, ka jādara visu perfekti, lai pasargātu ģimeni. Ja tava māsa vai brālis bija “talantīgāki, labāki, harizmātiskāki”, tas izsauc savstarpēju konkurenci un vēlmi uzvarēt, taču, ja tu ģimenē biji “talantīgākais, labākais, harizmātiskākais” bērns, tad tev vienmēr nācās visu izdarīt perfekti, lai noturētu to latiņu. Vai pamani likumsakarības? Jau no bērnības daudziem tiek ieprogrammēts, ka jāpaveic lietas perfekti, lai netiktu sāpināti...

Un tādā veidā, reizēm pat neapzinoties, mēs nododam šo ziņu arī saviem bērniem.

Kā atbrīvoties no perfekcionisma?

1. Maini savu valodu - brīdī, kad pieķer sevi domājam par to, kā izdarīt kaut ko perfekti, nomaini šo jautājumu uz: “Kā es varu uzlabot sevi?”;
2. Neļauj domām aizkavēt procesu - izdari tagad un uzlabo vēlāk;
3. Izmanto rakstīšanu - pieraksti, ko tu zaudēsi tad, ja atliksi un nerīkosies, un ko tu iegūsi, ja sasparosies un darīsi?
4. Paaugstini iejūtību pret sevi - izdomā mantru, kas tev palīdzēs, piemēram: “Viss ir kārtībā, mēs visi pieļaujam kļūdas, progresēt lēnāk ir labāk nekā neprogresēt vispār...”;
5. Izvēlies cilvēkus sev apkārt - nepavadi laiku ar negatīviem cilvēkiem. Ja jūti, ka kāds no tuviniekiem negatīvi ietekmē tavu enerģiju, atceries, ka vari mīlēt cilvēkus arī no attāluma;
6. Sāc apzināti pieļaut mazas kļūdas - nebaidies atstāt māju nedaudz nekārtīgu vai pateikt cilvēkiem, ka nevarēsi paveikt prasīto laikā. Mēs visi esam tikai cilvēki un visi varam būt “neperfekti”;
7. Fokusējies uz procesu - neuzstādi nekādas ekspektācijas vai negaidi perfektu rezultātu un izdari ko tādu, ko jau sen vēlējies paveikt, bet atliki, jo nebija “ideālie apstākļi”.

Atceries, ka nekas šajā pasaulē nav perfekts! Pat skaistākajai rozei ir ērkšķi un veiksmīgākajam cilvēkam reizēm sāp galva. Taču tas neliedz izbaudīt tos skaistos, “neperfektos” mirkļus, ko dzīve mums sniedz, vai ne?

Raksta autore: Liene Uresina

Piesakies konsultācijai šeit.

Skati apmācību programmu mājas lapā un seko jaunumiem IG profilā.